Miliony ludzi na całym świecie mają problemy ze snem w nocy z powodu różnych zaburzeń snu.
Jednym z najczęstszych jest bezdech senny. Ten stan powoduje, że przestajesz oddychać podczas snu, powodując chrapanie i nadmierne zmęczenie, a także bardziej niebezpieczne skutki uboczne. W tym artykule dowiesz się, co powinieneś wiedzieć o tym stanie.Rozważ użycie ochraniacza na usta podczas snu. Jeśli twoja szczęka jest niewłaściwie ustawiona, może to prowadzić do problemów z bezdechem sennym. Wyrównanie twojej szczęki ma wiele wspólnego z tym, czy masz wystarczający przepływ powietrza. Założenie ochraniacza na usta może pomóc w oddychaniu, jednocześnie rozwiązując problem.Unikaj stosowania tabletek nasennych i nie ulegaj pokusie spożywania alkoholu przed snem. Zarówno tabletki nasenne, jak i alkohol są środkami uspokajającymi, które mogą zakłócać oddychanie, ponieważ powodują rozluźnienie mięśni gardła. Należy również unikać innych rodzajów środków uspokajających, w tym niektórych leków przeciwbólowych na receptę i wielu leków ulicznych.Możesz zarówno zrzucić niechciane kilogramy, jak i zmniejszyć skutki bezdechu sennego dzięki pożywnej i zdrowej diecie. Zmiana diety ze złej diety na zdrową może zmienić objawy bezdechu sennego. Udowodniono, że zła dieta może przyczyniać się do nasilenia bezdechu sennego.Postaraj się spać na plecach i na boku. Wiele osób cierpiących na bezdech senny również śpi patrząc prosto w górę. Kiedy śpisz na plecach, tkanka może blokować gardło i drogi oddechowe. Spanie na boku znacznie ułatwia oddychanie. Podeprzyj się poduszkami, aby w nocy nie wylądować na plecach.Jeśli masz bezdech senny i właśnie przepisano Ci CPAP, próbuj różnych masek, aż znajdziesz tę, która pasuje do Ciebie. Niektóre maski mogą nie mieć odpowiedniego rozmiaru lub kształtu dla Twojej twarzy. 
Jeśli twoja maska CPAP przez całą noc przepuszcza powietrze do oczu lub ściera skórę na czole, poproś ośrodek snu, aby przepisał ci inną maskę.Jeśli jesteś jedną z milionów osób cierpiących na bezdech senny, przed pójściem spać musisz unikać kofeiny i obfitych posiłków.
Przestań jeść i pić napoje zawierające kofeinę co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. Oba są związane z bezdechem sennym i należy ich unikać przed snem.Jeśli zdiagnozowano u Ciebie bezdech senny, ważne jest, aby unikać picia alkoholu. Napoje alkoholowe rozluźniają mięśnie gardła, co zwiększa prawdopodobieństwo zablokowania dróg oddechowych podczas snu. Przynajmniej unikaj napojów alkoholowych wieczorem, zanim przygotujesz się do snu.Nie rezygnuj z leczenia bezdechu sennego, gdy jeden nie działa. Istnieje wiele sposobów leczenia Twojego schorzenia, więc znalezienie odpowiedniego jest czasem procesem prób i błędów. Liczba i nasilenie objawów ma wpływ na to, jakie leczenie jest dla Ciebie odpowiednie. Dając szansę wielu zabiegom, znajdziesz ten, który działa najskuteczniej.Unikaj wszelkiego rodzaju narkotyków lub alkoholu, jeśli cierpisz na bezdech senny. Narkotyki i alkohol spowalniają układ oddechowy i jest to jedna z przyczyn bezdechu sennego. Jeśli zmagasz się z tym problemem, postaraj się o profesjonalną pomoc w przezwyciężeniu tych nałogów.Świadomość, że masz problem, to pierwszy krok do znalezienia rozwiązania. Jeśli chrapiesz, masz problemy ze snem lub cały czas czujesz się zmęczony, możesz cierpieć na bezdech senny. Jeśli martwisz się tymi problemami, natychmiast porozmawiaj ze swoim lekarzem, który pomoże Ci znaleźć potrzebne leczenie.